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운동이야기

왜 운동을 해도 효과를 보지 못하는 걸까요? 이제 알고 시작합시다.

헬스장에 등록을 해서 운동을 하는데 참 안타까운 현상을 많이 봅니다.
30~40대 정도 여성분이 오셔서 먼저 스트레칭 후 고정식 자전거를 20분 정도 탑니다. 조금 쉬다가 러닝머신에 올라가서
40분 정도 걷고는 기구사용은 힘이 들어서 만지작거리다가 샤워를 하고는 오늘 운동 많이 하셨다며 집으로 가십니다.
또 다른 남성분들은 20분 걷고 바로 여성에게 잘 보이기 위해 무거운 무게를 들어올리면서 자기 몸을 과시하면서 근력운동만 하고 집으로 가십니다.

과연 이것이 제대로 운동을 하는 것일까요? 아닙니다. 이제 잠깐 운동을 하더라도 효율적으로 내 몸에 맞는 운동을 하도록 도와주는 운동 처방사, 해운대구보건소로 오시면 만나 보실 수 있습니다.

그럼 무엇을 알고 시작해야 되나요?

나의 혈압은?
나의 혈압은?
  정상혈압 높은 정상 혈압 고혈압
수축기 혈압 120mmHg이하 120 ~ 140mmHg 140mmHg이상
확장기 혈압 80mmHg이하 80 ~ 90mmHg 90mmHg이상
나의 혈당은?
나의 혈당은?
  정 상 내당능 이상 당뇨병
공복 시 110이하 110 ~ 125 126이상
식후 2시간 140이하 140 ~ 200 200이상
나는 어떤 형일까?
비만형, 마른비만형, 근육형 → 체성분분석기를 이용한 체지방 검사 신체균형, 부종, 체지방, 기초대사량, 내장지방,
복부지방 등
나의 체력 수준은?
유연성, 근지구력, 근력, 순발력, 평형성 검사 → 체력측정을 이용한 자신의 체력 수준평가
  • 악력
  • 배근력
  • 윗몸일으키기
  • 체전굴
  • 눈감고 외발서기
  • 제자리높이뛰기

어떤 운동을 해야 하나요?

  • 아동기 운동
  • 청소년기운동
  • 성인여성운동
  • 성인남성운동
  • 노년기운동
아동기운동
  • 아동기의 특성
    아동기는 총체적 발달의 기초시기로서 신체적 발달, 운동기능 발달, 사회, 정서적 발달, 인지적 발달이 함께 나타나는
    시기이다. 아동기의 운동은 골격의 성장, 근육의 발달, 신장 & 체중, 심폐계의 발달, 신경계의 발달 등을 기룰 수 있다.
  • 운동의 형태
    시간이 길고 지루한 운동이 아닌 목적과 규칙이 단순한 게임, 축구, 농구, 율동 등 흥미를 느낄 수 있는 운동 위주
  • 운동의 빈도
    일주일에 4 ~ 5일 정도
  • 운동의 강도
    최대 심박수에 60 ~ 80% 정도
  • 운동의 시간
    30분 내외로 실시(강도 따라 차이가 있지만 1시간 이상 넘지 않도록 한다.) 간호사, 영양사, 운동처방사가 사전,
    사후 의학검사 및 영양상담을 통해 나온 자료를 토대로 체계적이며 과학적으로 운동을 처방하고 실천하는 것을
    도와드리는 프로그램
청소년기 운동
  • 청소년기의 특성
    청소년기는 신체적, 정신적, 사회적으로 가장 급격한 변화를 보이는 시기이다. 운동기능의 발달은 근육 및 신경계의
    발달과 긴밀하게 관계하고 있어서 행동발달과 밀접한 관계를 가지고 있으며, 심지어는 성격발달에도 영향을 미친다.
    운동은 건강증진 뿐만 아니라 스트레스해소 및 정서적 안정에도 도움이 된다.
  • 운동의 형태
    성장하는 시기이므로 다양한 신체활동을 실시한다. (근력운동, 유산소운동, 유연성운동 등 전신운동 실시), 스포츠의
    전 종목을 다양하게 접목한다.
  • 운동의 빈도
    일주일에 4 ~ 5일 이상실시
  • 운동의 강도
    자신의 최대 심박수의 70~ 80%정도 실시
  • 운동의 시간
    1회 운동 시 1시간 내외
성인여성 운동
  • 성인여성의 특성
    성인 여성은 남성에 비해서 상대적으로 지방이 많고 유연성은 좋으나 근력이나 근지구력이 상대적으로 떨어지는
    편입니다.
  • 운동의 형태
    근력과 근지구력 중심의 운동을 실시하고 유산소 운동을 병행 ( 웨이트 트레이닝, 에어로빅 댄스, 조깅 등)
  • 운동의 빈도
    일주일에 최소한 3일 이상 실시(체지방 관리는 5일 이상)
  • 운동의 강도
    초보자 : 심박수 120 ~ 150회 정도, 숙련자 : 심박수 140 ~ 160회 정도
  • 운동의 시간
    1회 운동 시 30분에서 60분 정도( 체지방 감소를 위해서는 1시간 이상 실시)
    (※ 체지방 감소를 위해서는 근력운동 실시 후 유산소 운동을 실시한다.)
성인남성 운동
  • 성인 남성의 특성
    남성들은 여성들에 비해 근력이나 심폐지구력은 좋으나 사회적 여건상 회식이나 잦은 술자리로 인해 비만이나
    스트레스 등으로 인해 성인병의 나타나고 있다. 그래서 성인병 예방을 위한 유산소성 운동 위주에 운동을 실시한다.
  • 운동의 형태
    근력운동도 중요하지만 유산소성 운동 위주로 실시한다.(걷기, 등산, 수영, 가벼운 조깅, 고정식
  • 운동의 빈도
    4 ~ 5일 정도 (과도한 피로와 스트레스가 쌓일 때는 운동보다는 휴식)
  • 운동의 강도
    숨이 조금차고 이마에 땀이 조금 맺히는 정도
  • 운동의 시간
    체지방을 줄이고 성인병예방을 위해 1시간 이상 운동
노년기 운동
  • 노년기의 특성
    나이가 들어감에 따라 노화에 의한 신체적 변화에 의해 체력도 함께 감소된다. 그러나 노화로 인한 노인들의 체력
    저하는 완전히 예방할 수는 없지만 적절한 신체 활동과 규칙적인 운동을 통해 체력이 감소되는 속도를 늦출 수 있을
    뿐 아니라 체력을 증진시킬 수도 있다. 그러므로 노인들의 건강을 유지 증진시키기 위해서는 심폐지구력, 유연성,
    근력을 증진시킬 수 있는 운동을 실시하여야 한다.
  • 운동의 형태
    호흡기와 순환기계의 기능 증진을 위한 심폐지구력운동
    근 기능 증진을 위한 근력 및 근 지구력운동
    정상적인 관절 가동 범위를 유지하기 위한 유연성운동
  • 운동의 빈도
    조금씩 나누어서 자주 해주는 것이 좋다.(스트레칭은 매일 실시)
  • 운동의 강도
    옆 사람과 충분히 이야기 할 수 있는 낮은 강도
  • 운동의 시간
    1회에 30분 정도가 적당하나 10분씩 수차례 나눠서 실시해도 무방하다.

좀더 구체적으로 알고 싶어요?

  • 왼쪽에 건강정보, 건강상담 메뉴를 이용하시거나, 해운대구보건소 051)749-7587, 7591로 문의하셔서
    운동처방사를 찾으세요.
  • 방문상담은 위 전화번호로 전화하셔서 예약하시면 상담 가능합니다.

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담당자
장윤선[보건소] : TEL 051-749-7584
최종수정일 : 2018-01-10
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